تا به حال برایتان پیش آمده کتاب را باز کنید و احساس کنید هیچچیز از مطالب یادتان نیست؟ یا بعد از ماهها درس خواندن، ناگهان با خودتان بگویید: «من که همه چیز را فراموش کردهام!» اگر این احساس را دارید، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از داوطلبان، حتی رتبههای برتر کنکور، در روزهای نزدیک به آزمون چنین حسی را تجربه میکنند. اما نکته مهم این است که احساس فراموشی با فراموش کردن واقعی تفاوت دارد. در بیشتر مواقع، اطلاعات از ذهن شما پاک نشدهاند؛ فقط به دلیل استرس و فشار روانی، بازیابی آنها کمی دشوارتر شده است.
چرا احساس میکنیم همه چیز را فراموش کردهایم؟
در روزهای پایانی کنکور، حجم زیاد مطالب، نگرانی درباره نتیجه و استرس نزدیک شدن آزمون باعث میشود ذهن تصور کند اطلاعات از بین رفتهاند؛ در حالی که بیشتر این مطالب همچنان در حافظه بلندمدت شما وجود دارند. در واقع، مشکل اصلی معمولاً بازیابی اطلاعات است، نه فراموشی آنها. به همین دلیل است که بسیاری از دانشآموزان هنگام دیدن یک تست، یک فرمول یا حتی یک کلمه کلیدی، ناگهان پاسخ را به خاطر میآورند.
این احساس کاملاً طبیعی است
اگر با دوستانتان صحبت کنید، احتمالاً متوجه میشوید بسیاری از آنها نیز همین احساس را دارند. حتی دانشآموزانی که در آزمونهای آزمایشی عملکرد بسیار خوبی داشتهاند، گاهی در روزهای آخر تصور میکنند چیزی یادشان نیست. این احساس معمولاً به دلایل زیر ایجاد میشود: نزدیک شدن زمان کنکور افزایش استرس و اضطراب حجم زیاد مطالب خستگی ذهنی ناشی از ماهها مطالعه مقایسه خود با دیگران
نکته
احساس اینکه «همه چیز را فراموش کردهام»، نشانه فراموشی واقعی نیست؛ بلکه نتیجه استرس و فشار ذهنی است. اجازه ندهید این احساس، اعتمادبهنفس شما را کاهش دهد یا برنامه مطالعاتیتان را به هم بزند.
اگر چنین احساسی داری، این کارها را انجام بده
۱. چند تست از مباحثی که قبلاً خواندهای حل کن
بسیاری از مطالب با دیدن سؤال دوباره در ذهن فعال میشوند. لازم نیست تعداد زیادی تست بزنید؛ فقط چند تست آموزشی کافی است.
خلاصهنویسیها را مرور کن
به جای اینکه دوباره سراغ مطالعه کامل کتاب بروید، فقط نکات مهم، فرمولها و خلاصههای خودتان را مرور کنید.
تستهای نشاندار را ببین
تستهایی که قبلاً علامت زدهاید، بهترین ابزار برای فعال شدن حافظه هستند و باعث میشوند مطالب سریعتر به یادتان بیایند.
خودت را با دیگران مقایسه نکن
هر داوطلب شرایط، برنامه و مسیر متفاوتی دارد. مقایسه کردن فقط استرس شما را بیشتر میکند.
به عملکرد گذشته خود نگاه کن
اگر در آزمونهای آزمایشی یا امتحانات قبلی نتیجه خوبی گرفتهاید، یعنی مطالب را یاد گرفتهاید؛ آنها از ذهن شما پاک نشدهاند.
اشتباهاتی که این احساس را تشدید میکنند
بعضی از رفتارها باعث میشوند احساس فراموشی بیشتر شود: شروع مطالعه مباحث جدید ساعتهای مطالعه طولانی بدون استراحت مرور بدون برنامه مقایسه با دوستان یا فضای مجازی کمخوابی و خستگی نگرانی بیش از حد درباره نتیجه کنکور
چگونه اعتمادبهنفس خود را حفظ کنیم؟
برای حفظ آرامش و اعتمادبهنفس در روزهای پایانی: روی پیشرفت خود تمرکز کنید، نه کامل بودن. موفقیتهای کوچک روزانه خود را یادداشت کنید. برنامه مطالعاتی منظمی داشته باشید. خواب و تغذیه مناسب را جدی بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که ماهها برای این آزمون تلاش کردهاید.
مراحل انجام کار هنگام احساس فراموشی
گام اول
مطالعه را متوقف نکنید. احساس فراموشی دلیل مناسبی برای کنار گذاشتن برنامه نیست.
گام دوم
یک مبحث آشنا را مرور کنید. این کار اعتمادبهنفس شما را افزایش میدهد
گام سوم
چند تست آموزشی یا تست نشاندار حل کنید تا حافظه فعال شود.
گام چهارم
اگر احساس خستگی دارید، چند دقیقه استراحت کنید و سپس ادامه دهید.
گام پنجم
اگر احساس خستگی دارید، چند دقیقه استراحت کنید و سپس ادامه دهید.
نکته مهم
یکی از ویژگیهای حافظه این است که گاهی اطلاعات تا زمانی که یک نشانه یا سؤال مناسب وجود نداشته باشد، بهراحتی بازیابی نمیشوند. به همین دلیل ممکن است هنگام مطالعه احساس کنید چیزی یادتان نیست، اما در جلسه آزمون با دیدن سؤال، پاسخ را به خاطر بیاورید.
اگر در روزهای پایانی کنکور احساس میکنید مطالب را فراموش کردهاید، نگران نباشید. این احساس در بسیاری از داوطلبان کاملاً طبیعی است و معمولاً به دلیل استرس و فشار روانی ایجاد میشود، نه فراموشی واقعی. با مرور خلاصهنویسیها، حل تستهای نشاندار، داشتن خواب کافی و حفظ آرامش، میتوانید حافظه خود را فعال کنید و با اعتمادبهنفس بیشتری در جلسه کنکور حاضر شوید. به یاد داشته باشید، ذهن شما بیشتر از چیزی که تصور میکنید، مطالب را به خاطر دارد.